Exercise Life

スロートレーニングは って何?メリットや自宅でできる方法を解説

スロートレーニングは

スロートレーニングは – 筋トレ用のマシンや道具を使わずに、初心者や高齢者でも簡単に行える筋トレがあります。それが、「スロートレーニング」です。 スロートレーニングなら、短期間で引き締める効果が抜群といわれています。今回はそんなスロートレーニングのメリットや自宅でできる簡単なトレーニング方法を紹介します!   スロートレーニングは? スロートレーニングとは、その名の通り、ゆっくりとした動きで行うトレーニングのことです。「ゆっくりとした動きだと、あまり効果がないのでは?」と疑問に思うかもしれません。 しかし、動きや停止時間をゆっくりにすることで、回数を増やさずに筋肉に高い負荷をかけられるため、ゆっくりでも効果は絶大なのです。また関節に負担がかからないため、運動が苦手な人や体力のない人でも取り組むことができます。 スロートレーニングは無理なく筋力を高められるトレーニング方法として、厚生労働省でも推奨されています。 あわせて読みたい:...

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ドローイン やり方 は腹筋を引き締めるのに最適!効果や正しいやり方とは

ドローイン やり方

ドローイン やり方 -「ぽっこりお腹をなんとかしたい!でも運動が苦手で…」という人に最適なのが、「ドローイン」と呼ばれる体幹トレーニングです。 今回は、ドローインで得られる効果や正しいやり方、注意点などを解説します。   ドローイン やり方? そもそもドローインとは、お腹を膨らませたりへこませたりする、体幹トレーニングのこと。筋トレのようなキツさもなく、誰でも簡単に取り組めます。 体幹トレーニングとは、内臓周りにある「腹横筋」や「内腹斜筋」を鍛えることを指します。これらの筋肉はインナーマッスルとも呼ばれ、一般的な腹筋運動では鍛えられない部分です。このインナーマッスルが衰えていると、内臓を支える力が弱まるため、お腹がぽっこりと出てしまいます。 しかし、ドローインは「呼吸」を使って、体の奥まで働きかけるため、インナーマッスルを鍛えることができます。ですから、ぽっこりお腹を解消するには、ドローインがおすすめです。...

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ウォーミングアップ と は は運動不足にもおすすめ!効果と手順を解説

ウォーミングアップ と は

ウォーミングアップ と は と聞くと、スポーツ選手が試合前に行う運動をイメージするのではないでしょうか。しかし、ウォーミングアップは一般の人や普段運動をしない人も、行った方が良い理由があります。 そこで今回は、ウォーミングアップの役割や効果、ウォーミングアップの手順や注意点などを解説します!   ウォーミングアップの役割 ウォーミングアップは、運動前に行う準備運動のこと。運動によるケガを防止したり、パフォーマンスを上げたりする役割があります。しかし、スポーツをする人だけでなく、普段運動する習慣が無い人にも、ウォーミングアップはおすすめです。 なぜなら、ウォーミングアップで軽い運動をすることで、全身の血行が良くなり、筋肉が柔らかくなるからです。体の動きがスムーズになるため、日常生活の中でも転倒やケガを防ぐことにつながります。 あわせて読みたい:...

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女性 腹筋 |美しく引き締めるためのトレーニングとは

女性 腹筋

女性 腹筋 – 最近では、ただ細くなるだけでなく、ほどよく筋肉がついた引き締まったボディを目指す女性が増えています。 「筋トレ女子」という言葉も一般化するほど、女性も鍛えるのが当たり前になりつつある時代。とはいえ、「バキバキにはなりたくない!」という人も多いのではないでしょうか。 例えばお腹でいうなら、すっと縦線の入った、美しく引き締まった腹筋を目指したいもの。そこで今回は、女性の腹筋を美しく引き締めるためのトレーニング方法を紹介します!   女性 腹筋 –...

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アクティブ レスト と は – で疲労回復!メリットや取り入れ方を解説

アクティブ レスト と は

アクティブ レスト と は –「最近、寝てもなかなか疲れが取れなくて…」という人は、もしかしたら、筋肉が硬くなっているのが原因で、疲労物質が体の中に溜まってしまっているのかもしれません。 そんな人におすすめなのが「アクティブレスト」です。アクティブレストを取り入れることで、疲労回復効果を高めることができるといわれています。 今回は、アクティブレストのメリットや日常生活での取り入れ方を紹介します!   アクティブレストとは? アクティブレストとは、疲労を感じる時にあえて体を適度に動かす休養方法のことです。...

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ヤンキー 座り イラスト – ”で腰痛改善!効果の理由とストレッチ方法

ヤンキー 座り イラスト

ヤンキー 座り イラスト 、足をやや開いてしゃがんだ姿勢のこと。大人になってからヤンキー座りをする機会は、めったにないことでしょう。 しかし、このヤンキー座りが今、腰痛改善に効果が期待できるとして注目を集めています。しゃがむだけで良いため、一般的なストレッチを面倒に感じている人にもおすすめです。 そこで今回は、ヤンキー座りが腰痛に効く理由や、ストレッチ方法を紹介します!   ヤンキー座りはなぜ腰痛に効くの? ヤンキー座りはなぜ腰痛に効くのでしょうか。その理由には、腰痛のメカニズムが関係しています。 腰痛の種類には、椎間板ヘルニアやギックリ腰などさまざまありますが、腰痛になる人の約8割は「非特異的腰痛症」といわれています。これは、特に骨の異常や神経症状が無い、腰の筋肉のコリを原因としている腰痛です。...

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